Не совсем понял что вы не делали. Главный сет - это 25 позиций, которые есть основа и их надо делать. Первый и третий - разминочный и распред. Ки. Вопрос был в том что на все надо по меньшей мере минут 90 на раз, и можно ли в третем не выполнять все движения, может они надо все когда Ки уже много чтобы распределять ее по всему телу, а вообще я пока не совсем понимаю суть этого последнего комплекса, делаю как на видео, вроде там ничего сложного, показано хорошо
Вы, видимо, под "главным сетом" подразумеваете 25 положений для дыхания первого уровня КСД - Jung Ki Dan Boub? Тут мы с вами, судя по всему, столкнулись с разными переводами одного и того же корейского слова. Или английского.
Мастер Ким называет это частью (part) практики. Первая часть - Ki curculating exercises (упражнения для циркуляции Ки), вторая часть - Tanjeon breathing (танджонное дыхание), третья часть - Finishing exercises (завершающие упражнения).
Сетом (set = дословно "набор") он называет набор положений тела для танджонного дыхания. В первом уровне КСД их на самом деле 50, просто первый уровень разбит на два подуровня - по 25 позиций в каждом, на видео - первый подуровень. Отсюда, кстати, часто возникает небольшая путаница с нумерацией уровней. Во втором уровне (Geon Gon Dan Boub) - 23 положения, в третьем (Won Ki Dan Boub) - 360 (30 сетов по 12 положений в каждом).
По поводу нехватки времени - если делать под аудиозапись с голосом Мастера Чон Сана, вся практика занимает ровно 1 час 20 минут. Если этого времени нет, а есть допустим 1 час - можно сократить практику, тут возможны варианты, например:
- 1 часть (15 минут)
- 2 часть (40 минут)
- 5-6 простых упражнений из 3-й части (5 минут)
или, если чувствуем себя достаточно "разогретым":
- короткая 1 часть (5 минут)
- 2 часть (40 минут)
- 3 часть (15 минут) - убрав, например, "бег" и "отмижания" (ох, мало я их люблю
)
Можно адаптировать практику, в соответствии со свободным временем, которым обладаем, исключая некоторые элементы. Но эффективнее и лучше, конечно, делать все. Если есть два часа - тогда можно удвоить время танджонного дыхания - тогда эффективность практики утроится.
Суть третьей части практики - как вы правильно написали - в распределении энергии, собранной посредством дыхания, по телу - и "запечатывании" ее в теле, чтобы не утекла.
Третья часть - более "янская", чем первая часть. Тут кстати тоже прослеживается соответствие космическому принципу: части (1)-(2)-(3) = инь-баланс-ян, начинаем всегда с инь, заканчиваем всегда ян.
По поводу ньюансов - тут универсально не ответишь, это же ньюансы.
Например, в стойке на голове важно правильно распределить вес тела, правильно поставить шею, спину - это пример физического ньюанса. Есть еще ньюансы, которые даже и не опишешь словами - но их можно почувствовать, когда корректирует Мастер, т.к. каждое положение - это определенный энергетический шаблон и состояние. Например:
- в первом уровне положения связаны с пятью элементами (5х5),
- во втором - это два вида (инь-ян) шести земных элементов (одновременно, они связаны с восточным календарем - годами и соответствующими животными - лошадь, обезьяна, кролик, собака и т.д. - всего 12) и два вида (инь-ян) пяти небесных (всего 10), плюс одно завершающее (собирающее воедино все предыдущие) - итого 23.
- в третьем - связаны с днями года и созвездиями... и т.д.
Если рассматривать КСД только как физическую практику - эффект конечно будет, но гораздо эффективнее (и интереснее
) - работать еще и с сознанием и состояниями.