Адеш!
Можно поначалу практиковать 15-20 минут. Смысл практики в том, чтобы достичь состояния устойчивой концентрации на объекте. Существует много методов, в т.ч. совмещающих тратаку с дыханием, например, уджджаи, а уджджаи может в себе содержать мантру "со-хам" , например. Т.к. у натхов (как и везде, я думаю) большое значение имеет естественность процессов, то важно достичь успеха в простом сначала. Т.е. очень хороший результат, когда светящаяся точка от пламени свечи при закрытии глаз будет стабильно видна на уровне межбровья так же долго, как и при открытых глазах. Люди с беспокойным сознанием часто склоняются к наворачиванию техник и так же быстро прекращают практиковать метод, переключаясь на другие или прекращая практику вообще. Т.е. регулярность сначала в простом, принесет вполне ощутимые плоды.
