Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алламанатх]

Адеш!
Очень даже хорошо излагаете.

[Virati]

Намасте!
Хотелось бы узнать примерный распорядок практики асан и пранаямы, что и по скольку практиковать в течении дня. Общий уровень для простого человека.

  Лучше всего практиковать утром, сначала осваивать простые асаны и наблюдать за тем, чтобы в каждой асане было ровное дыхание, потом после асан, примерно в таком же ключе делать пранаяму и медитацию. Для более продвинутого уровня уже после, можно усложнять асаны и потом в них добавить небольшие задержки дыхания, но продвинутый уровень лучше изучать под руководством спецов. Задержки дыхания в асанах делаются после того, как достигнут уровень наполненности энергетической структуры силой, что происходит постепенно. По пранаямам Лета Баба ответил достаточно хорошо, в общем-то в них как и в асанах.
   Три плавных вдоха-выдоха в каждой асане, потом принимаете другую. Потом, после асан, немного посидели, послушали свое общее состояние и постепенно начинаете пранаяму.

[Virati]

Если же в мышцах туго-подвижность, то практику полезно начинать  с вьяям.

[Yogi Matsyendranatha]

Адеш!
Все верно. Но задержки дыхания в асанах, можно на первых порах забыть, это актуально только для практикующих, которые под руководством Гуру долго и систематично тренировались и для кого задержки сами напрашиваются при практике, они позволяют сконцентрировать энергию. Но сначала нужно достичь такого уровня, чтобы она была. Поэтому начинайте с вьяям, простых асан и простого дыхания.

[grig]

Подскажите, пожалуйста, зачем для накопления праны нужно делать кумбхаку, причём чем длительней тем лучше? Просто прана направляемая в нижние чакры разве не будет накопливаться (без задержки)?

[Shunyata]

Сапрема намаскар!

Хотелось бы продолжить обсуждение сукх-пурвак пранаямы.
Нужно ли особым образом удерживать пальцы, при ее выполнении, т.е. в центре лба или можно ограничится тем положением пальцев, что используется в нади-шоддхане? И еще раз хотелось бы уточнить пропорции дыхания в сукх-пурвак пранаяме.

[Даттатреянатх]

Адеш!

Положение пальцев может определять направление энергии при практике прамаямы. По моему опыту, при использовании Вишну-мудры в нади-шоддхане и сукха-пурваке пранаямах, больший акцент идет на проработку баланса ида/пингала. Если направить вверх средний и указательный пальцы - энергия пойдет вверх (при условии, что нади достаточно чистые), если положить средний и указательный палец на межбровье - энергия будет концентрироваться в области аджны.

Кроме того, пальцы руки имеют определенную символику и связь с гунами, дошами и прочим. Например, средний палец связан с саттвой, а указательный - с кармой. Положение сложенных вместе указательного и среднего пальцев, направленных вверх, может символизировать очищение кармы.

[grig]

Намасте!
Хотелось бы узнать примерный распорядок практики асан и пранаямы, что и по скольку практиковать в течении дня. Общий уровень для простого человека.

На начальном этапе вообще с шаткарм лучше начать. Потому что когда энергии мало и вообще позитиффа, то практика идёт через раз, с откладыванием на понедельник)
Так вот в шаткармах есть отличная техника - капалабхати. Считать не надо, чистит хорошо и между циклами плавность дыхания сама собой нарабатывается. С капалабхати постепенно на бхастрику перейти можно. Тоже нет запарки по поводу счёта. А потом уже добавляется пранаяма где нужно счёт отслеживать. Иначе сложно. Имхо.

[Shunyata]

Спасибо, Даттатреянатх!

Еще остается висеть в воздухе вопрос о пропорциях дыхания, делая кумбхаки между вдохом и выдохом и отсчитывая время самих вдохов/выдохов, как понять когда выполняется нади-шоддхана, а когда сукх-пурвак?

[Marina_magiya]

есть ли где нибудь описание как выполнять нади-шоддхану-так чтобы новичку все было понятно(можно б и с изображением)?

[grig]

есть ли где нибудь описание как выполнять нади-шоддхану-так чтобы новичку все было понятно(можно б и с изображением)?

если самостоятельно  не нашли, то посмотрите тут:
http://nathi.ru/read/practice/Pranayam/pract_pranayam.php

[Ra]

Адеш!

Прошу прощение что поднимаю старую тему, нехотелось бы создавать новую.

Помогите пожалуйста практическим советом, я вот когда занимаюсь Хатха-Йогой (3-4 часа) время течет быстро и незаметно, кажется что теряется ощущение скорости течения времени, но вот когда приступаю к практике Нади Шодхана или вообще к любой другой Пранаяме то выполнения ее кажется очень-ну прям очень медленным, а после 15и минут страшно медленным, кажется уже прошло достаточно времени и вот уже пора заканчивать, смотрю на время и прошло то всего 15 минут а хотелось бы хотяб как минимум 30мин! становится очень утомительно изза того что время будто бы остановилась а я тут вечность практикую, а 30ти минутами и вообще не попахивает. Пранаямой занимаюсь гдето 2 года, правда не периодически а то и с длительными перерывами но даже когда больше недели занимаюсь Пранаямой каждый день всеравно после 20 минут приходится бросать, получается заниматься с перерывами, терпимость накапливается, только в Пранаяме такие проблемы с терпимостью, также нет проблем заниматься по 2 часа разными видами Пранаям с перерывами на Бандхи, Дхарану и Дхьяну.

[Yogi Matsyendranatha]

время течет быстро и незаметно, кажется что теряется ощущение скорости течения времени, но вот когда приступаю к практике Нади Шодхана или вообще к любой другой Пранаяме то выполнения ее кажется очень-ну прям очень

Это естественно, что время приостанавливается, для этих целей же пранаяма и существует. Если вы замедляете дыхание и растягиваете его, то же самое происходит и с умом, он успокаивается, а время зависит от него. На этой схеме, например, в буддизме фактически целая система базируется, Калачакра, хотя об этом же и тексты хатха-йоги говорят. Цель хатха-йоги - раджа-йога, по мере контроля праны вы уменьшаете время на "физичности" и больше его посвящаете пребыванию в покое и созерцании, но эти переходы должны быть плавными, постепенными. Многое еще зависит от внешних условий, от внутреннего психического состояния человека. Происходит избавление от всего того, что для вашей природы является наносным.

[Рамашка]

Адеш!
Моё почтение всем участникам форума!

Недавно расспросил одного йогина из Кишинева о пранаямах. Узнав, что я в этом новичок, он посоветовал не делать пранаямы с задержками, и сложные пранаямы, аргументируя это тем, что можно порядочно себе навредить, перебарщивая с задержками.

Пожалуйста, расскажите, есть ли техника безопасности? В каких местах благоприятно практиковать пранаяму? К примеру, я живу в пригороде в частном доме, тут относительно чистый воздух:)

С уважением, Роман.

[Yogi Matsyendranatha]

Да, Роман, не знаю, кто этот йогин из Кишинева, но он, ИМХО, вполне прав. Потому что пранаяма - это контроль не только праны, но и ума; чтобы это было возможно, нужно сначала погрузить ум в самый элементарный дыхательный процесс, который может быть назван пранаямой. Об этом даже в текстах есть, просто никто не обращал внимания, пурака-пранаяма и речака-пранаяма. Можно, конечно, с самого начала делать все что угодно, но у большинства получается что-то типа шваса-вьяямы (даже не прана-вьяямы), просто многими спортивный подход автоматически проецируется и на йогу. Потому Раджа-йога (а пранаяма - это мост Раджой  и Хатхой) неразрывна с Хатха-йогой. И об этом тоже в текстах много информации, но большинству нет особо дела. Потому тот, кто на это обратил внимание, определенно в теме йоги рубит.