Горакхнатх джи ко Адеш!
Вообще могу порекомендовать в обычной жизни использовать техники, описанные в тексте "Виджняна-бхайрава тантра", есть несколько ее переводов на русский язык, но если есть возможность использовать английский вариант с комментариями Свами Лакшманджу или Джаядева Синха, то рекомендую их. Например, там стих 101, дхарана 78, рекомендуется медитировать на всепроникающую чистую реальность за пределами гнева, жадности, привязанности и других состояний, которые проявляются в обычной жизни. Если в ней учиться пребывать, то все эти проходящие состояния, негативные или ограниченно позитивные, отпадают постепенно, подобно осенним листьям. Эта медитация относится к Шамбхава-упае и дает силу Шивы, большую энергию, с помощью которой можно решать многочисленные проблемы.
Можно посмотреть текст и выбрать другие подходящие техники. Но это именно спонтанно медитативные, подразумевающие особую работу сознания. Остальные техники, которые сложны в условиях офиса, можно делать утром или вечером.