Намасте, Адхъятманатх! Непросто еще и то, что спина должна быть прямая, иначе может быть больше проблем, чем пользы. При капалабхати мы коротким движением внутрь и вверх подтягиваем брюшную стенку, затем позволяем ей расслабиться и только после этого делаем следующее втягивание. При таком действии, у многих людей на первых порах не будет какого-либо эффекта шумности дыхания. Только когда заработает брюшная диафрагма, тогда подключится уже и дыхание. Многие люди пытаются имитировать шум дыхания, который они слышат от других, когда посещают групповые занятия. Но это скажем так, не тот ориентир и дает не те результаты, что надо. Бхастрика - это когда диафрагма работает уже хорошо и ритмично, но не резко "качает" воздух, как меха. Можно сказать, что это одинаковые вдохи и выдохи. В данном варианте, дыхание будет работать как брюшное. Многие люди дышат всей грудной клеткой, делая бхастрику, но думаю, эффекты будут несколько отличаться. Пытаться при капалабхати дергать плечами, напрягать лицо и резко сжимать грудную клетку - неправильно. Повторюсь -спина должна быть прямая - воизбежание проблем.
Удачи.
